Awgrymiadau gwych i gynnal ymarfer corff drwy gydol y flwyddyn, nid mis Ionawr yn unig

Dewiswch ymarfer corff rydych chi’n ei fwynhau a bydd yn dod yn rhywbeth rydych chi’n edrych ymlaen ato, yn hytrach nag yn ei ofni, yw prif awgrym Rheolwr Ffordd o Fyw ac Addysg Athletwyr Met Caerdydd, Rhodri Williams.

Wrth i gyfnod y Nadolig agosáu, mae Rhodri yn esbonio sut gyda dechrau o’r newydd rownd y gornel, mae addunedau’r Flwyddyn Newydd yn aml yn troi o gwmpas iechyd a ffitrwydd yn dilyn gor-fwyta cyfnod yr ŵyl. Ond a yw’r penderfyniadau ffitrwydd hyn yn realistig i’w cynnal neu a ydyn nhw’n ychwanegu pwysau yn unig?

Mae Rhodri yn rhestru rhai nodau ffitrwydd ac awgrymiadau y gellir eu cyflawni i helpu i wneud newidiadau hirhoedlog, ac yn tynnu sylw at bwysigrwydd hunandosturi yn eich taith ffitrwydd.

Gosod Addunedau Realistig

Gosod y nodau cywir yw sylfaen taith ffitrwydd lwyddiannus. Gall penderfyniadau afrealistig, fel colli pwysau eithafol mewn cyfnod byr, fod yn llethol ar y gorau, ac yn beryglus ar ei waethaf. Bydd hyn yn anochel yn arwain at siom, llai o gymhelliant (oherwydd bod y nod yn ymddangos mor bell i ffwrdd), ac yn y pen draw rhoi’r gorau i’r hyn a ddechreuoch chi. Yn hytrach, canolbwyntiwch ar osod nodau realistig y gellir eu cyflawni, y gallwch eu cyrraedd, a’u cynnal am gyfnod hir o amser.

Cam Bach ar gyfer Newid Mawr

Yn hytrach na gwneud penderfyniadau mawreddog, meddyliwch am newidiadau bach, cynyddrannol y gallwch eu hintegreiddio i’ch ffordd o fyw. Gallai’r rhain fod mor syml â mynd am dro bob dydd, ychwanegu mwy o ffrwythau a llysiau i’ch diet, neu neilltuo ychydig funudau bob dydd ar gyfer ioga neu fyfyrdod. Gall camau bach, y gellir eu rheoli arwain at welliannau sylweddol dros amser.

Ymarfer Corff Hwyl

Mae dod o hyd i weithgareddau corfforol rydych chi wir yn eu mwynhau yn newidiwr gem. P’un a yw’n dawnsio, heicio, beicio, mynd i’r gampfa, neu ddim ond mynd am dro bach a mwynhau natur, mae gwneud rhywbeth rydych chi’n ei garu yn ei gwneud hi’n llawer mwy tebygol o ddod yn rhan o’ch trefn arferol. Mae cysondeb yn hanfodol, ac os ydych chi’n ofni’r gweithgaredd rydych chi’n anelu i’w wneud, mae’n debygol y byddwch chi’n dewis rhoi eich traed ar y soffa yn lle hynny.

Meddwl yn SMART!

Rwy’n siŵr eich bod wedi clywed a gweld am nodau SMART filiwn o weithiau o’r blaen, ond mae hyn oherwydd eu bod mor bwysig. Wrth osod y nodau hynny ac addunedau Blwyddyn Newydd, meddyliwch i chi’ch hun “a yw’n Specific?”, “a yw’n Measurable?”, “A yw’n Achievable?”, “A yw’n Relevant?” a “Pa Time frame yr hoffwn i gyflawni hyn?”. Os mai “ydy” yw’r ateb i’r rhain i gyd, ac mae gennych amserlen realistig mewn golwg, yna rydych chi’n dda i fynd.

Bod yn Amyneddgar a’n Garedig i’ch Hun

Nid mewn diwrnod yr adeiladwyd Rhufain! Mae’n hanfodol cofio bod rhwystrau yn rhan o’r daith. Nid oes yr un daith iechyd a ffitrwydd erioed wedi bod yn gwbl linellol, a bydd dyddiau pan na fyddwch efallai’n cyrraedd eich nodau. Mae hyn yn iawn. Mae hyn yn normal. Anghofiwch am ef a mynd eto’r diwrnod wedyn. Byddwch yn garedig â chi’ch hun, ymarferwch hunandosturi, a pheidiwch â gadael un diwrnod gwael achlysurol newid eich meddwl o’r darlun ehangach.

Cael Cyngor Proffesiynol

Cyn dechrau ar unrhyw newidiadau ffitrwydd neu ddeietegol sylweddol, os ydych chi’n ddechreuwr llwyr, ystyriwch ymgynghori ag arbenigwr. Byddant yn gallu helpu i asesu eich anghenion penodol a chreu cynllun wedi’i bersonoli sy’n cyd-fynd â’ch nodau, eich iechyd presennol a’ch lefelau ffitrwydd, yn ogystal â chymryd i ystyriaeth eich ffordd o fyw a’r pethau rydych chi’n eu mwynhau (yn ogystal ag osgoi’r pethau rydych chi’n eu casáu!).

Dathlu Cerrig Filltir

Dathlwch eich cyflawniadau ar hyd y ffordd. Gall cydnabod a gwobrwyo eich cynnydd, waeth pa mor fach, helpu i gynnal eich cymhelliant a’ch brwdfrydedd.

Persbectif Hir-dymor

Dylid ystyried eich taith ffitrwydd fel ymrwymiad tymor hir, yn hytrach na datrysiad cyflym. Y nod yw meithrin arferion iechyd a lles sy’n para am oes, yn hytrach na rhywbeth sy’n gyffro cychwynnol yn y Flwyddyn Newydd.

Dechreuwch NAWR!

Nid oes amser fel y presennol. Ewch allan nawr a rhoi cynnig ar wahanol weithgareddau a darganfod beth rydych chi’n ei fwynhau a ddim yn ei fwynhau. Bydd hyn yn rhoi cychwyn da i chi yn y Flwyddyn Newydd, gyda rhagolwg clir o’r hyn y byddwch chi’n ei wneud. Bydd hefyd yn rhoi ffitrwydd sylfaenol i chi, a fydd yn cael ei werthfawrogi’n fawr yn ystod cyfnod yr ŵyl!